Metódy rýchleho zaspania, ktoré vysvetľujú, ako zaspať okamžite a užívať si hodiny odpočinku, ktoré každý človek potrebuje, pre niekoho, nespí, sa často stáva nočnou morou, ktorá môže vyvolať viac alebo menej závažné patológie, preto je potrebné nájsť účinné riešenie.
Ako spať okamžite večer
Stáva sa to všetkým, s väčšou alebo menšou frekvenciou, že nedokážu zaspať v krátkom čase, počnúc od vstupu do postele na zaslúžený nočný odpočinok.
Rôzne štatistiky ukazujú, že nedostatok spánku vedie k neštandardnému kognitívnemu výkonu, progresívnemu zhoršovaniu pamäti, zníženej koncentrácii a bdelosti v prípade bezprostredného nebezpečenstva.
Dlhodobá nespavosť môže spôsobiť viac alebo menej závažné stavy úzkosti a depresie, problémy so spánkom rýchlo alebo vôbec nespať vôbec sa v priebehu rokov zvyšujú a prežitie v starobe nepomáha.
Spomedzi pravidiel, ktoré je potrebné vziať do úvahy okamžite, v prípade problémov s nespavosťou choďte spať, len keď ste skutočne ospalý, vyhýbajte sa tomu, aby ste spali a robili iné veci, ako napríklad čítanie alebo pozeranie televízie. ,
Ak nie je možné v posteli zaspať, vstať a zmeniť miestnosť čakajúcu na spánok bez toho, aby sa pozerali na hodiny, po návrate do miestnosti sa pokúste znova spať.
Okamžite zaspať je tiež dôležité ísť do postele a vstávať čo najpravidelnejšie, aby sa podporil zdravý rytmus spánku.
Zaujímavou metódou na podporu spánku, keď už je v posteli, je táto:
1) Zhlboka sa nadýchnite nosom, potom vytlačte všetok vzduch z pľúc ústami.
2) So zatvorenými ústami nasajte vzduch z nosa mentálne až do 4 a potom pomaly zadržujte dych až do 7.
3) Vzduch vytlačte pomaly, malo by to trvať asi 8 sekúnd.
Odporúčané hodnoty- Ako ľahko vymývať izbu v dome
- Ako urobiť perfektné oblečenie pre nohavice
- Nápady na darček: aký darček urobiť, kde kúpiť
- Ako vyrobiť demineralizovanú destilovanú vodu na železo
- Ako odstrániť mravce prirodzene zo záhrady a z domu
4) Toto cvičenie zopakujte štyrikrát.
Táto prax podporuje duševnú relaxáciu, umiestňuje negatívne myšlienky na veľkú vzdialenosť a regeneruje správne spojenie so všetkými končatinami vášho tela.
Na podporu spánku je tiež užitočné napnúť svaly na nohách, aby sa uľahčilo ich napínanie a aby sa hľadalo optimálne miesto, ktoré najviac vyhovuje nášmu telu, zvyčajne na jednej strane, pričom jedna noha je takmer rovná a druhá je ohnutá kolenom v mieste polovica hrudníka.
